Летняя жара – настоящее испытание для организма. В этот период необходимо корректировать свое питание, чтобы избежать обезвоживания и проблем с пищеварением.

Летняя жара – настоящее испытание для организма. В этот период необходимо корректировать свое питание, чтобы избежать обезвоживания и проблем с пищеварением.

За питанием в летний период стоит следить особенно тщательно. Как составить свой рацион, чтобы не допустить обезвоживания организма и чувствовать себя комфортно.

1. Ешь чаще, но небольшими порциями

В жару важно не допустить переедания, так как обильный прием пищи непременно вызовет чувство тяжести, снижение трудоспособности и упадок сил. Лучше спланируй пять приемов пищи в течение дня и ешь небольшими порциями. Удели внимание завтраку: утренний рацион должен содержать достаточное количество калорий, чтобы обеспечить заряд бодрости на весь день. На обед обычно приходится самое жаркое время суток, поэтому тяжелую пищу есть не рекомендуется.

2. Откажись от некоторых блюд
Такие продукты, как жирное мясо, жирная рыба, острые блюда и кофе способствуют выработке тепла. Поэтому от них летом лучше отказаться (либо свести количество употребления к минимуму).

Употребляй богатую белком пищу. Белки активно участвуют в сжигании лишних жировых отложений, даже если ты не занимаешься зарядкой. Кроме того, на усвоение белков расходуется больше калорий, чем для жиров и углеводов. Куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка – эти продукты являются хорошими источниками белка. Жирные кислоты, присутствующие в рыбе, укрепляют сосуды и также способствуют похудению.

Включай в свой рацион больше овощей с отрицательной калорийностью
Употребляй богатую белком пищу. Белки активно участвуют в сжигании лишних жировых отложений, даже если ты не занимаешься зарядкой. Кроме того, на усвоение белков расходуется больше калорий, чем для жиров и углеводов.
Куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка – эти продукты являются хорошими источниками белка. Жирные кислоты, присутствующие в рыбе, укрепляют сосуды и также способствуют похудению.

Существуют овощи с отрицательной калорийностью, на переработку которых тратится больше калорий, чем поступает с ними в организм. Также они содержат полезную клетчатку, улучшающую работу желудочно-кишечного тракта. К таким овощам относятся: зеленый горошек, болгарский перец, брокколи, огурцы, морковь, спаржа, свекла, кольраби, сельдерей, цветная капуста, артишоки, черная редька, цуккини.Одним из главных помощников в борьбе за стройность является вода.

Если организм испытывает дефицит жидкости, обмен веществ в нем значительно замедляется. Он начинает накапливать водные резервы и получать дополнительные объемы. Вода помогает выводить токсины, шлаки, разрушенные жировые клетки. В течение дня нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.

Цитрусовые, а также ананас, папайя и малина являются хорошими помощниками в борьбе с жировыми отложениями. Содержащиеся в них вещества обладают жиросжигательным эффектом, а большое количество витаминов и минералов способствуют нормализации обмена веществ.

 Японцы, открывшие чудесные свойства малины, советуют съедать по полстакана ягод за 30 минут перед завтраком, обедом и ужином.

Зеленый чай – еще одно полезное средство для похудения. Он активизирует процессы метаболизма в организме, способствует выведению токсинов. Пять чашек чая в день способствуют сжиганию 80 калорий.

Оливки и оливковое масло являются идеальными диетическими продуктами. Выпивай ежедневно утром натощак чайную ложку оливкового масла или съедай 10-12 оливок. Так ты сможешь контролировать свой вес, не набирая лишних килограммов.

3. Ешь легкие, тонизирующие блюда

К тонизирующим продуктам относятся свежие овощи и фрукты, белковые продукты и холодные супы. Овощи и фрукты содержат не только полезные микроэлементы и витамины, но и воду, что очень важно при жаркой погоде. К тому же, в них содержится клетчатка, которая способствует выводу шлаков из организма.

Белковые продукты легко перевариваются и дают достаточное количество энергии, а легкие холодные супы (по типу окрошки или гаспачо) хорошо “охлаждают” организм в летнюю жару. Кроме того, кислые продукты стимулируют слюноотделение, благодаря чему меньше ощущается жажда.

4. Пей воду

Летом организму необходимо больше жидкости, чем в любой другой период. Нужно помнить об опасности обезвоживания, и выпивать от 1,5 до 3 литров чистой воды ежедневно. Пить воду нужно небольшими порциями (100-150 мл) каждые 30-40 минут.

В жару стоит отказаться от сладких газированных напитков, это только усилит жажду. Лучше отдай предпочтение зеленому или травяному чаю, при этом сильно охлаждать его не рекомендуется.

Несмотря на общие рекомендации, не забывай об индивидуальных особенностях. Если у тебя имеются проблемы с почками, гипертония или другие патологии сердечно-сосудистой системы, то тебе не следует сильно увеличивать количество питья, так как это может усугубить имеющиеся проблемы.

Источник:по материалам СМИ подготовил  Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - vtimashevske.ru