Что делать, если вы не можете заснуть: 5 способов, которые могут помочь

  1. Главная
  2. Новости
  3. Что делать, если вы не можете заснуть: 5 способов, которые могут помочь
Что делать, если ты не можешь заснуть? Здоровый и полноценный отдых является необходимостью: вот несколько мягких способов, которые помогут вернуть сон: 
Что делать, если вы не можете заснуть: 5 способов, которые могут помочь
Редакция Редакция 12 ноября 2019 19:41
Что делать, если ты не можешь заснуть? Здоровый и полноценный отдых является необходимостью: вот несколько мягких способов, которые помогут вернуть сон: 
 
1) БОРЬБА С СТРЕССОМ 
 
Возможно, вы не сможете заснуть, потому что вас что-то беспокоит, даже если вы не можете определить, что это. Измените свой образ жизни и боритесь со стрессом: в этой статье вы найдете советы по работе со своими чувствами и повседневными практиками. 
 
2) ПРОВЕРЬТЕ ГИГИЕНУ СНА 
 
Среди вещей, которые нужно делать, когда вы не можете заснуть, есть проверка того, сколько вы делаете перед сном и насколько это может нарушить ваш сон: здесь вы найдете плохие привычки, которые могут помешать хорошему отдыху. 
 
3) УЛУЧШИТЕ ВЕЧЕРНУЮ РУТИНУ 
 
Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, вы также можете пересмотреть свою вечернюю рутину. Что вы делаете перед сном? Достаточно ли вы делаете перерывы между занятиями, которые стимулируют сильные эмоции? Не поздно- ли вы  ужинаете? Специалисты рекомендуют не есть за 2–3 часа до сна. Чувства перенасыщенности может помещать вам уснуть. Если вы будете голодны, вам тоже будет сложно уснуть, поэтому советуют перед сном выпить молока, съесть половину банана или кусочек сыра.
Отдыхали вы вечером ? А лучше прогуляться перед сном на свежем воздухе..
Перед сном проветрите вашу спальную комнату.
 
 
4) ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕЛАКСАЦИОННЫЕ ПРАКТИКИ 
 
Чтобы успокоиться в конце дня и, следовательно, стимулировать себя на спокойный сон, подумайте о расслабляющих практиках, таких как медитация, прослушивание специальной музыки, чтение книг и стихов , и фраз о ночи, которые подарят вам надежду и оптимизм . 
Для этих случаев есть и специальные приложения. 
Специалисты считают, что если вы вспомните хороший сон, который вам снился ранее, это поможет расслабиться и уснуть.
Если вы не  помните сны, тогда придумайте себе хороший сон ;) Это должно помочь уснуть. 
Поговорите с самим собой,вспомнив хорошие моменты, чтобы были с вами в течении дня. Не думайте о проблемах, которые вас беспокоят, а мечтайте о том, что вы расслабляетесь, , что вам абсолютно легко и комфортно  и вы медленно погружаетесь в сон .
 
5) ПРИНЯТЬ ЧТО-ТО 
 
Для борьбы с бессонницей показаны расслабляющие травяные чаи на основе валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки и продукты на основе мелатонина: оцените, стоит ли их принимать и что следует принимать, по рекомендации вашего врача. 
 
В общем,  если вы  особенно страдаете от тревоги, депрессии или других расстройств - стоит обратиться к специалисту
Мастерская «МИКРОН»

Мастерская «МИКРОН»

Мас­терс­кая «МИК­РОН» (ИП Лан­го­вой Е.Я.), спе­ци­али­зиру­ет­ся на ре­мон­те де­талей дви­гате­лей внут­ренне­го сго­рания. За 11 лет ус­пешно­го су­щест­во­вания, предп­ри­ятие раз­ви­валось и раз­рослось в...

Интересное в Тимашевске

Полис ОСАГО может подорожать на 30%

Сто­имость по­лиса ОСА­ГО мо­жет вы­рас­ти на 30%.. Боль­ше  все­го по­выше­ние ба­зово­го та­рифа  уда­рит по ре­ги­онам-мил­ли­они­кам, где сей­час уже  и так ус­та­нов­лен вы­сокий тер­ри­тори­аль­ный та­риф....

Назван главный цвет наступающего года

Экс­пер­ты инс­ти­тута цве­та Pan­to­ne наз­ва­ли глав­ный цвет нас­ту­па­юще­го го­да

Гороскоп на 5 декабря для всех знаков Зодиака

Се­год­ня, 5 де­каб­ря, звез­ды пок­ро­витель­ству­ют всем, у ко­го есть вто­рые по­ловин­ки.

На новогодние праздники россияне потратят на тысячу больше, чем в прошлом году

Сколь­ко де­нег рос­си­яне пот­ра­тят на но­вогод­ние празд­ни­ки, вы­яс­ни­ли экс­пер­ты

Если у Вас возникли трудности с авторизацией, Вы всегда можете обратиться к нам за помощью через форму обратной связи

Ваш телефон

Представьтесь

Пароль

Завершение

Имя:
Представитель компании:
E-mail:
Телефон:

Если у Вас возникли трудности с регистрацией, Вы всегда можете обратиться к нам за помощью через форму обратной связи