Как осенью укрепить иммунитет и здоровье  ребенка ? Какие продукты нужно включить в рацион малыша? 

Осень пришла и теперь нет возможности получать витамины в виде свежих ягод, фруктов и овощей с огорода, не так много теплого солнца и подвижных игр на свежем воздухе.

 

Начался учебный год и  дети сейчас испытывают большие умственные нагрузки,сказывается недостаток физической активности и витаминов.А из-за сырой и мокрой погоды ребенок постоянно подвергается  риску простудиться или может  подхватить какой-нибудь вирус. 

 

Как максимально уберечь малыша от всевозможных болезней и повысить его иммунитет ? 

 

Педиатры рассказали о продуктах, которые необходимы  для повышения иммунитета ребенка осенью.

 

Также медики советуют соблюдать правильный режим питания: ребенок обязательно должен завтракать, обедать, полдничать и ужинать.

 

Еда должна быть сытной и состоять из продуктов, содержащих витамины А, С, Д, Е, богатых клетчаткой, глюкозой, кальцием, железом, другими полезными веществами и микроэлементами.

 

Включите в рацион ребенка орехи 

 

Орехи - арахис, фундук, грецкие орехи, кешью, фисташки очень полезны  и содержат огромное количество  необходимых веществ для укрепления иммунной системы, улучшения  обмена веществ и работы нервной системы. Не забывайте включать в рацион ребенка различные орехи. Орехи можно добавлять в смузи, каши и салаты и употреблять их в чистом виде.

 

Мед  – удивительный суперпродукт,который очень вкусный и главное очень полезный, который обладает иммуностимулирующим, противовоспалительным и антистрессовым эффектом и даёт энергию организму. Мед не только  оказывает общеукрепляющее действие на весь организм ребенка, но и  повышает уровень гемоглобина, улучшает пищеварение. Мед можно  добавлять в чай или теплое молоко и использовать как дополнение к различным блюдам. А еще мед назвают природным антибиотиком, которыйй абсолютно безвреден  для детского организма..

 

Гранат 

 

Осенний фрукт богатый полезными веществами. В гранате содержится  кальций, калий, фосфор, магний и железо. Этот фрукт укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям  и помогает бороться с вирусами.Также этот фрукт способен улучшить психоэмоциональное состояние. Врачи рекомендуют для поддержания отличного физического и психологического здоровья ребенка давать ребенку гранат не  более двух раз в неделю. 

 

Яблоки 

 

Сезонные яблоки - настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых детскому организму. Это самые простые, доступные  и одни из самых полезных фруктов. Яблоки есть в продаже буквально круглый год. В их состав входит клетчатка, лимонная, хлорогеновая и яблочная кислоты, антибактериальные танины. Яблоки можно есть сырыми, печеными, добавляют в различные блюда. Детям можно давать тертые яблоки, фруктовые салаты, делать выпечку с яблоками  или десерты.

  

Смородина - эта вкусная  ягода содержит множество витаминов (Е, К, В, РР), и микроэлементов (железоа, цинк, калий, натрий).  Кроме самих ягод очень полезны листья и веточки, которые можно заваривать и пить вкусный ароматный чай. Ягоды смородины помогают при слабом иммунитете, гриппе, при лечении заболеваний горла и кашле. Кроме того, смородина  способствуют улучшению зрения,помогает снять усталость и перенапряжение, защищает от вирусов и воспалений.

  

Гречка - уникальная крупа , которая содержит множество полезных веществ. В гречке содержится множество микроэлементов, много белков и растительные протеины. Гречка не только очень вкусный гарнир , но и средство , способное помочь в борьбе со множеством недугов и поддерживать здоровье ребенка. Гречка содержит полезные углеводы, которые сохраняют надолго ощущение сытости и придают сил и энергии на длительный период. 

 

Горячие напитки 

 

Осенью, в холодное время года очень полезны различные горяячие напитки, которые не только согревают, но и помогают снять усталость и перенапряжение,и защищают от вирусов и воспалений. 

Очень полезен чай  из имбиря, лимона и меда. Этот осенний напиток очень полезен и для детей, и для взрослых. Имбирный чай, отвар шиповника, ромашковый и яблочный чай очень вкусен и полезен для иммунной системы ребенка.  

 

А также врачи рекомендуют закалять ребенка, побольше гулять с ним на свежем воздухе,заниматься подвижными играми и делать утреннюю гимнастику.  А чтобы ваш малыш был бодрым, здоровым и активным в любое время года нужно насыщатьь его организм полезными витаминами.