Кроме того, в осенний период на организм сваливается  вялость, слабость, усталость и  раздражительность.

Что нужно делать , чтобы помочь нашей иммунной системе  работать еще эффективнее.

 

Чтобы поддержать нашу иммунную систему, можно использовать самые простые способы. 

Вот несколько хитростей, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

 

Избегайте стрессов

 

Продолжительный стресс  отрицательно влияет на нашу иммунную систему: чем больше мы нервничаем, тем чаще болеем. Используйте каждый день хотя бы несколько минут, для того чтобы расслабиться и снять напряжение. Вам помогут прогулки на свежем воздухе , чтение,вязание, массаж, или даже просто чашка чая, выпитая медленными глотками ..

 

Смех помогает сделать иммунитет сильнее

 

Смех — это самый простой и эффективный способ снять стресс. Смех помогает высвободить нейроны,  помогающие бороться с болезнями. В холодный осенний вечер выбирите комедию и посмейтесь от души .

 

Пойте

 

Когда мы поем, активизируются не только голосовые связки и легкие, но и селезенка, что помогает увеличить концентрации антител в крови и усилить иммунную систему. Если репетиции хора или караоке — не ваш метод, хотя бы пейте в душе — но от души!

 

Занимайтесь спортом

 

Да-да, спорт укрепляет наше здоровье и помогает не заболеть осенью.Необязательно записываться в спортзал или бассейн — достаточно просто делать утром зарядку

 

Полноценно высыпайтесь  

Сон играет большую роль в иммунной системе. Специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов.Очень часто можно заболеть из-за того, что вы просто не высыпаетесь.. 

 

Питайтесь только полезными продуктами 

 

Чтобы укрепить свой иммунитет, достаточно следить за своим рационом питания.Включите в свой рацион овощи и фрукты, особенно цитрусовые. Помогут укрепить иммунитет ,уберегут от стрессов и ненасыщенные жирные кислоты . Включите в свой рацион жирные виды рыб – скумбрию, тунец, сельдь. Победить усталость помогут белки животного происхождения, поэтому не забудьте о телятине и индейке, курице и говядине. Растительные белки можно найти в красной фасоли, сое и рисе. Также поддержку организму окажет  хлеб (из неочищенных зерен).  

 

Не позволяйте себе мерзнуть 

 

Чтобы поддержать имунную систему - держите голову, руки и ноги  в тепле и не позволяйте себе замерзнуть.

 

Ешьте  куркуму

 

Ярко-желтая пряность куркума не только помогает бороться с мигренями и раком, а еще она поддерживает наш иммунитет — и все это благодаря антиоксидантам, которых много в эьой восточной пряности.

 

Пейте чай с имбирем

 

Самый популярный и полезный осенний напиток — чай с имбирем, медом и лимоном. Он поддержит ваш иммунитет, даст силы для борьбы с болезнями и поможет бороться с простудой, если вы заболели.