Как правильно есть фрукты летом
Все мы каждый год ждем лета, в предвкушении сочных, спелых, сладких и ароматных фруктов и ягод.
Редакция
29 августа 2024 09:00
Все мы каждый год ждем лета, в предвкушении сочных, спелых, сладких и ароматных фруктов и ягод. Летом нет особого желания есть тяжелую и горячую пищу, и фрукты становятся продуктом номер один. Если вы любите спелые сезонные ягоды и фрукты, то возможно вам будет полезна эта статья.
Как лучше есть фрукты летом и сколько фруктов и ягод можно есть в день худеющим,и чем чреваты фруктовые диеты рассказывают диетологи.
Норма фруктов и овощей составляет не менее 300-400 г в день или пять порций по 80 г. Одна 80-граммовая порция эквивалентна маленькому кусочку размером с теннисный мяч. Для фруктов и овощей, которые можно измерить по чашке, порция составляет примерно 1 чашку.
Имейте в виду, что речь идет как о фрукта, так и овощах. Если предположить, что половина этих порций получена из фруктов, вам следует употреблять от двух до пяти порций фруктов в день.
Какие фрукты можно есть на похудении? Вы не поверите, но можно есть..все! И даже бананы!
Все дело не в виде фруктов, а в их количестве.Диетологи советуют употреблять фрукты в целом виде, а не в виде соков, в которых нет той самой чудесной клетчатки (помощницы пищеварения).
А любимые многими смузи имеют ряд недостатков перед цельными фруктами, например, измельчение клетчкатки, отсутствие процесса пережевывания (тоже энергозатраты), меньшая насыщаемость и большее количество калорий.
Кстати, бородатый миф о том, что в измельченном виде вы лучше усвоите антиоксиданты и витамины из фруктов – всего лишь миф, который ничем не подтвержден.
Также диетологи советуют есть фрукты с кожурой и предварительно их хорошо вымыть.
Например,сырое яблоко с кожурой содержит на 332% больше витамина К, на 142% больше витамина А, на 115% больше витамина С, на 20% больше кальция и до 19% больше калия, чем очищенное яблоко.
А соки, которые продаются в магазинах , обычно не являются “настоящими“ фруктовыми соками. Они состоят из воды, смешанной с каким-то концентратом и большим количеством добавленного сахара
Постоянная ссылка: https://timashevsk.ru/news/kak-pravilno-est-frukty-letom/
Адвокат Улищенкo Вaдим Евгeньeвич
Вадим Евгеньевич Улищенко, адвокат Адвокатской палаты Краснодарского края. Предлагаю вам квалифицированную и доступную юридическую помощь по различным отраслям права.
