Как справиться со стрессом ? Рекомендации ВОЗ

26 марта 2020 13:07

Как справиться со стрессом ? Рекомендации ВОЗ

Главная

Новости

Как справиться со стрессом ? Рекомендации ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) публикует рекомендации, как справиться со стрессом, связанным с распространением коронавируса в мире.

Как справиться со стрессом ? Рекомендации ВОЗ

Во время кризиса естественно, что вы грустите, находитесь в смятении, напуганы или раздосадованы. Помочь в этом может разговор с людьми, которым вы доверяете. Поговорите с другом или родственником.

Поговорите с человеком и попытайтесь понять, о чем он на самом деле переживает и о чем переживаете вы. Дайте возможность своему близкому и себе увидеть картину действительности в разных вариантах. Не нужно узнавать чье-то мнение на тот или иной счет. Не расспрашивайте человека, а уточните, из-за чего он конкретно переживает.

Понятно, что все мы переживаем из-за коронавируса, но кто-то может плюс к этому волноваться о каких-то своих проблемах. Успокойте человека именно в его направлении переживаний и соответственно, это позволит ему спокойнее относиться к самой ситуации

Чтобы не поддаться панике нужно «фильтровать» информацию, которую мы получаем. По максимуму оградите себя от окружающих материалов, СМИ, разговоров на эту тему. Чем меньше у нас будет непроверенных источников, тем меньше будет тревоги.

Тревога и паника появляются, когда нам скучно, когда мы ощущаем, что эмоционально не наполнены. Поэтому ваша задача понять, а чего вам действительно хочется? Может стоит заняться чем-то другим интересным или полезным вместо того, чтобы обсуждать эту тему? Человек, у которого нет времени, который занят или эмоционально наполнен, не будет поднимать эту тему..

Если вы должны остаться дома, позаботьтесь о своем здоровье – хорошо питайтесь, спите, сохраняйте физическую активность и общайтесь с членами семьи, а также с друзьями и родственниками по электронной почте или телефону.

Не пытайтесь утопить свои чувства в алкоголе, заглушить их с помощью табака или иных вредных веществ. Если вы чувствуете эмоциональное перенапряжение, то поговорите с медицинским работником или консультантом. Составьте план, куда обратиться, и где получить помощь в случае возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем, если это понадобится.

Разберитесь в фактах. Соберите информацию, которая поможет вам правильно оценить риски, чтобы вы смогли предпринять разумные меры предосторожности. Найдите надежный источник, например, сайт Всемирной организации здравоохранения или государственного Департамента здоровья.

Для того чтобы излишне не волноваться и не раздражаться, меньше смотрите и слушайте такие медиаканалы, которые вызывают у вас беспокойство.

Используйте приемы, с помощью которых вы когда-то смогли справиться с неприятными ситуациями, для того чтобы в сложное время вспышки заболевания справиться со своими эмоциями.

Будьте физически активным и правильно питайтесь

Этот совет годится для всех случаев жизни, но особенно важно следовать такой рекомендации в ситуации неопределенности. Существует масса свидетельств того, что ежедневная зарядка, пешая прогулка, пробежка отлично поднимают настроение, снимают чувство тревоги, поддерживают ощущение, что ваша жизнь идет так, как надо, снижают риск хронических заболеваний и усиливают активность иммунной системы.

Поэтому отправляйтесь гулять с собакой, это тоже считается.

То, как вы питаетесь, тоже может помочь вам более позитивно смотреть на вещи.

Недавнее исследование показало, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, орехами, цельнозерновыми и бобовыми, рыбой и морепродуктами, помогает снизить симптомы депрессии и тревожности.

А если вы будете заедать стресс сладким и фастфудом, ваша иммунная система ослабнет, и ваша уязвимость перед лицом инфекции усилится, предупреждает доктор Марк Химан (Mark Hyman) из Центра функциональной медицины Кливлендской клиники.

Создайте уют

Все любят , и взрослые, и дети, когда вокруг все красиво. Вот и в жизни, чтобы снизить неудовлетворенности, мы должны создать максимум уюта и интереса вокруг себя

Самые лучшие новости по вирусу - это новости от доктора Комаровского! Без нагнетания, без пропаганды и даже с юмором!