Если ты пытаешься сбросить вес, но тебе не удается усмирить аппетит, возьми на заметку уловки, которые помогут тебе обмануть голод.

Если ты пытаешься сбросить вес, но тебе не удается усмирить аппетит, возьми на заметку уловки, которые помогут тебе обмануть голод.

Когда речь заходит о сбалансированном питании, контроль за размером порций является ключевым моментом. Однако что же делать, когда разум говорит, что пора остановиться, а чувство голода не покидает тебя? Возьми на заметку уловки, которые помогут усмирить аппетит. Итак:
 
Съешь немного мяты
Ты можешь съесть несколько листиков свежей мяты или мятную конфету, подойдет также мятный чай или ты можешь  воспользоваться жидкостью для полоскания рта с мятным вкусом. Мята поможет тебе притупить чувство голода и взять под контроль аппетит.

Встань и подвигайся
Трудно продолжать есть, если ты находишься вдали от пищи, поэтому, сразу после окончания трапезы, покинь кухню. А чтобы и вовсе забыть о еде, займи себя другими задачами, например, прогуляйся.
 
Съешь небольшую порцию сладенького
Если тебе и после этого трудно подавить желание съесть что-нибудь еще, съешь небольшое количество сладенького. Однако учти, что речь идет не о печенье или конфетах, а о здоровой пище на водной основе. Например, горсть ягод, ломтик арбуза или ложка семян граната.
 
Займись неотложными делами
Если ты знаешь, что сразу после трапезы тебя ждут неотложные дела, вряд ли у тебя будет время думать о том, что бы еще съесть. Поэтому важные звонки, работу с документами или встречу с клиентами планируй как раз на послеобеденное время. Если в твоем ежедневнике не значится ничего важного, сразу после обеда позвони подруге или собери спортивную сумку на завтра.

Просто переключи внимание, это поможет тебе воздержаться от лишних перекусов.
 
  Возьми за привычку кушать фрукты и овощи в начале приема пищи, а не в конце. Великолепно подойдет легкий овощной салатик, заправленный оливковым маслом. Также можно съесть апельсин, он хорошо подавляет чувство голода и ты за ужином/обедом съешь намного меньше. А вот яблоки лучше не есть! Их и яблочное пюре не зря дают маленьким детям – яблоки вызывают аппетит!


Диетологи советуют употреблять продукты, содержащие белок, так как они лучше насыщают организм, нежели углеводы и жиры. Лучше кушать вязкую пищу - она наполняет желудок в два раза больше, чем не вязкая пища. Жидкая каша насытит лучше организм, чем просто заваренные кипятком или молоком мюсли.


Лучше есть одной или в окружении мужчин! Психологи доказали, что меньше всего человек потребляет пищи в гордом одиночестве. А также: женщины всегда при мужчинах стараются есть более полезную и менее калорийную пищу.


Не забывай пить много воды или чая без сахара. Жидкость помогает убрать чувство голода, вода и чай без сахара не дает калорий. От кофе лучше воздержаться, хоть он и выгоняет воду из организма.


Ешь не спеша, медленно пережевывая пищу. Возьми за привычку: не доедать хоть один кусочек, всегда оставляя его на тарелке!
 

Источник:  Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - www.vtimashevske.ru