Риск бессонницы от гаджетов
Учёные из Норвегии провели исследование, в котором выяснили, как использование гаджетов перед сном влияет на качество сна. В исследовании участвовали более 45 тысяч студентов, и результаты показали, что всего один час времени, проведённого за экранами перед сном, повышает вероятность бессонницы на 59 процентов и сокращает продолжительность сна в среднем на 24 минуты. Результаты работы были опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry.
Редакция
03 апреля 2025 08:51
Учёные опрашивали студентов в возрасте от 18 до 28 лет, чтобы понять, как часто они используют электронные устройства перед сном и чем занимаются: смотрят ли фильмы, играют, читают, слушают музыку или сидят в социальных сетях. Также исследовались данные о времени отхода ко сну, продолжительности сна, наличии бессонницы и дневной сонливости.
Выяснилось, что неважно, чем именно человек занимается на своём гаджете — будь то просмотр фильмов или общение в социальных сетях. Главным фактором является то, сколько времени он проводит с телефоном или планшетом в постели. Чем больше времени человек тратит на гаджеты, тем хуже становится его сон. Экраны не делают человека бодрствующим, а просто забирают время, которое он мог бы использовать для отдыха.
Исследователи подчеркнули, что не важно, что именно человек делает на экране, главное — это длительность использования устройства. Например, использование социальных сетей не оказывает большего влияния на сон, чем чтение или просмотр фильмов. Экраны просто «вытесняют» время сна, не давая человеку достаточно отдыха.
Учёные советуют сократить время использования гаджетов хотя бы на 30 минут перед сном и отключать уведомления на устройствах, чтобы не нарушать процесс расслабления. Это поможет улучшить качество сна.
Однако специалисты признают, что это исследование было проведено среди студентов, и результаты могут отличаться для других возрастных групп. Поэтому учёные планируют продолжить исследования, чтобы глубже понять, как гаджеты влияют на сон людей разного возраста. Также в будущем хотят использовать более точные методы, такие как мониторинг сна, чтобы лучше понять, что именно происходит с организмом.
Если вы хотите улучшить свой сон, постарайтесь сократить использование гаджетов перед сном. Это не только поможет вам лучше отдыхать, но и восстановить силы для следующего дня. Вместо того чтобы смотреть сериалы или проверять соцсети, попробуйте почитать книгу, послушать музыку или просто отдохнуть в тишине. Это поможет вам быстрее расслабиться и улучшить качество ночного сна.
Постоянная ссылка: https://timashevsk.ru/news/risk-bessonnicy-ot-gadzhetov/
Отель Bellagio
Отель Bellagio - это уютный и современный отель, расположенный в живописном городе Геленджик, всего в нескольких минутах от его центра. Прекрасный выбор для тех, кто ищет комфортный отдых у моря,...
