Сегодня во всем мире отмечают День сна. Дата на самом деле важная - ведь во сне человек проводит почти треть жизни.Сегодня абсолютное большинство жителей крупных городов плохо спят - это медицинский факт.

 Сегодня во всем мире отмечают День сна. Дата на самом деле важная - ведь во сне человек проводит почти треть жизни.

Хотя нельзя сказать, что в это время наше тело полностью отдыхает. Продолжает работу сердечно-сосудистая и пищеварительная системы, все так же трудятся нервные окончания, посылая импульсы в мозг, который в свою очередь занят еще и продуцированием сновидений. Не отдых, а скорее другая жизнь…
 
Сколько надо отдыхать
 
Если человек здоров и ему меньше 45 лет - то не менее 7-8 часов. Людям с постоянным пониженным артериальным давлением рекомендуется продлевать сон еще на 1-2 часа. Пожилым достаточно 6 часов ночного сна, тем более что зачастую человеку в годах легче найти время для дневного отдыха. Фанаты системы организации времени или тайм-менеджмента часто поднимают тему о сокращении времени для сна. Широко обсуждается идея поиска индивидуальных часов для отдыха, когда продолжительность уменьшают вдвое (до 4 часов), с учетом фаз сна подстраивают пробуждение. Ученые пришли к выводу, что короткий отдых действительно часто делает человека бодрым, но не на весь день, а лишь на пару часов. Объясняется это тем, что не выспавшийся организм реагирует на ситуацию выбросом адреналина. Но после того как короткая эйфория пройдет, усталость и рассеянность накатят с новой силой.
В День сна врачи рассказывают, как правильно отдыхать жителям мегаполисов

Сегодня абсолютное большинство жителей крупных городов плохо спят - это медицинский факт. Дефицит сна приводит к эмоциональным расстройствам, таким как раздражительность, быстрые переходы от эйфории к депрессии, апатия. Могут возникнуть проблемы с мышлением, памятью, зрением и слухом. Дорожная статистика показывает: более 50% аварий происходит ночью и связаны с сонливостью.

Люди часто недооценивают негативное влияние плохого сна на организм. Между тем заболевания, связанные с нарушением сна, - самые распространенные, ими страдают около 50% взрослого населения Земли.Сомнологи говорят о том, что одна из самых распространенных причин бессонницы - стресс. За год до 20% людей во всем мире получают адаптационную инсомнию, то есть бессонницу, причиной которой стал стресс. Иногда причиной нарушений сна становится смена часовых поясов: для того чтобы перестроиться на новый режим, организму, как правило, требуется примерно три дня.-

- Хроническую бессонницу может вызвать целый ряд заболеваний, среди основных - депрессии и неврозы, - рассказывает  клинический психолог  - В больших городах масла в огонь также подливают  искусственное освещение, напряженный рабочий график, сумасшедший ритм жизни, плохая экология.

Спасение специалисты видят в занятиях спортом и соблюдении идеального режима сна и бодрствования в выходные дни.

Также врачи советуют: чтобы повысить качество сна, перед перед тем, как ложишься, не стоит пользоваться мобильником, играть в компьютерные игры, заниматься физическим или умственным трудом. Организму нужно дать расслабиться примерно за час до отхода ко сну, а засыпая, нельзя пытаться находить решение своих проблем.

Важно стараться  ложиться и вставать в одно и то же время.Употребление стимулирующих напитков, курение  тоже мешают заснуть.  Известно, что углеводистые продукты вызывают сонливость, но переедать на ночь медики не советуют.

Перед сном не рекомендуется мерзнуть, подолгу расхаживая по квартире в одной ночнушке. Согревание конечностей, напротив, ускорит засыпание. Идеальной для сна считается температура 18 - 25 градусов.

Тому, кого по ночам мучает бессонница, рекомендуется отказаться от дневного сна. А если у вас нервная и напряженная работа, то важно научиться по приходу домой переключать внимание: стараться не думать о проблемах и не обсуждать подолгу с близкими свои рабочие будни.


Источник:  Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - vtimashevske.ru.