ТОП-6 продуктов в зимнем рационе

  1. Главная
  2. Новости
  3. ТОП-6 продуктов в зимнем рационе

Рассмотрим продукты, которые помогают нашему организму бороться с вирусами, обеспечивают энергией и предотвращают набор лишнего веса.

ТОП-6 продуктов в зимнем рационе
Редакция Редакция 29 января 2019 16:28

Чтобы свести к минимуму вероятность заболеть, важно обратить внимание на свой ежедневный рацион и включить в него продуктами, которые будут добавлять тебе морозоустойчивости:

№ 1. Овсяная каша – враг хандры (не зря англичане обязательно едят на завтрак только овсянку...)
25 лёгких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день
Действие: улучшает настроение.
 
Как? Зимой, когда не хватает солнца, в организме вырабатывается меньше гормона счастья – серотонина. И чтобы не поддаваться хандре, употребляй продукты, богатые аминокислотой триптофаном, которая помогает синтезироваться серотонину.
 
Но сам по себе триптофан – как скрипка без смычка – для активации триптофана нужны углеводы. Овсяная каша содержит и триптофан, и так называемые сложные углеводы (которые усваиваются организмом постепенно).
 
Сдабривать овсянку можешь всем, что позволяет твоя фантазия и кошелек: морожеными ягодами и фруктами, орехами, семенами.

К цельнозерновым продуктам также относятся: хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, гречка, пшеничная и перловая крупы.
 
№ 2. Грецкие орехи – увлажнитель тела
12 интересных фактов о грецком орехе
Действие: сохраняет кожу от высыхания.

 
Как? Сухой воздух зимних месяцев (холодный ветер на улице и внутреннее отопление), высушивает кожу и слизистые оболочки. Поэтому обычного увлажнения воздуха водой может оказаться недостаточно, а вот омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, могут оказаться значительно более эффективными. Омега-3 жирные кислоты восстанавливают клеточные оболочки и тогда кожа уже не реагирует сухостью и раздражением, в горле не першит, а в носу нет неприятного ощущения сухости.
 
Другие продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: сельдь, лосось, льняное, оливковое масло, тунец, семян льна.

№ 3. Чеснок – ловец вирусов

12 натуральных методов профилактики и лечения сезонных заболеваний


Действие: отпугивает вирусы простуды и гриппа.
 

Как? Исследователи подтверждают, что регулярное употребление чеснока может предотвратить простуду и грипп. Согласно одной из версий, бороться с вирусами помогает вещество, которое содержится в чесноке – аллицин.
 
Другие продукты, которые помогают бороться с вирусами: имбирь, куркума, лук, морковь, йогурт.
 
№ 4. Тыква – стабилизатор веса

 

Рецепты из натуральных продуктов для красоты нашей кожи

Действие: предотвращает увеличение веса.
 
Как? В тыкве содержится много клетчатки, которая сдерживает набор лишнего веса, поглощая так называемый холестерин, и избыток жира из кишечника.
 
Кроме этого, богатые клетчаткой продукты перевариваются медленнее, сохраняя чувство сытости.
 
Другие продукты, которые предотвращают набор лишнего веса: артишоки, малина (мороженая, сушеная), зеленый горошек, чечевица, турецкий горох (нут), фасоль.

№ 5. Бутерброд с курицей – энерджайзер

Куриное филе на гриле


Действие: сохраняет энергию в теле.
 
Как? Зимой, когда темнеет быстро, активизируется производство мелатонина, гормона, отвечающего за сон, поэтому мы можем чувствовать себя вялыми и сонными. Но как раз мелатонин и является тем веществом, из которого образуется гормон счастья серотонин, важно лишь помочь ему синтезироваться, съев правильную пищу. Для этого лучше всего подходят сложные углеводы в сочетании с нежирными белковыми продуктами. Идеальным примером такого сочетания является бутерброд из пшеничного цельнозернового хлеба с курицей.
 
Другие сочетания продуктов, которые добавят тебе энергии: бутерброд с цельнозернового хлеба с арахисовым маслом (лучше – домашнего приготовления), нежирный йогурт с фруктами, крекеры из цельного зерна с нежирным сыром.
 
№ 6. Куриный суп (или бульон) – легкое дыхание


Действие: восстанавливает носовое дыхание.
 
Как? Ученые университета штата Небраска доказали, что куриный суп может даже уменьшить воспаление в носу и горле. Причина этому – аминокислота цистеин, которая в достаточном количестве содержится в бульоне. Она обладает противовоспалительными свойствами, уменьшает боль в горле, разжижает мокроту и облегчает дыхание. Кроме того, правильно приготовленный куриный суп содержит мало калорий и насыщенных жиров и много полезной клетчатки в виде отваренных овощей.
 
Другие  продукты , помогающие при лечении простуды : чай с имбирем, кофе, любой суп на основе бульона.
 
Примечание: курица для лечебного бульона должна быть домашней и из проверенных рук )))

Магазин «СПУТНИК»

Магазин «СПУТНИК»

На­чиная, с 2007 го­да на­ша ком­па­ния яв­ля­ет­ся "Офи­ци­аль­ным ди­лером круп­ней­ше­го опе­рато­ра циф­ро­вой сре­ды ТРИ­КОЛОР". За этот пе­ри­од на­ми ус­та­нов­ле­но бо­лее ты­сячи комп­лек­тов спут­ни­ково­го...

Интересное в Тимашевске

Диджей года, польский вуду-дэнсхолл, техно, арфа и хардкор

С 15 по 18 ав­густа в пар­ке «Уг­ра» в де­рев­не Ни­кола-Ле­нивец Ка­лужс­кой об­ласти прой­дет тре­тий по сче­ту фес­ти­валь элект­рон­ной му­зыки Sig­nal. На че­тырех его сце­нах выс­ту­пит бо­лее шес­ти­десят...

В центре Млечного Пути произошел мощный взрыв

Аст­ро­номы за­фик­си­рова­ли мощ­ней­шую вспыш­ку в цент­ре Млеч­но­го Пу­ти. Ги­гант­ская чер­ная ды­ра, на­ходя­ща­яся в яд­ре га­лак­ти­ки, не­ожи­дан­но уси­лила свою ак­тивность, од­на­ко исс­ле­дова­тели по­ка не зна­ют, в чем...

Гороскоп на неделю 29 июля по 4 августа 2019 года

Лу­на стре­митель­но убы­ва­ет и уже в чет­верг мы встре­тим но­волу­ние. А с по­недель­ни­ка по сре­ду на не­бе ра­зыг­ра­ет­ся не­шуточ­ная борь­ба Солн­ца с бун­та­рем Ура­ном. Как это от­ра­зит­ся на нас? 

Пенсионный фонд подтвердил право 9 тысяч граждан Кубани на предпенсионные льготы

За шесть ме­сяцев 2019 го­да тер­ри­тори­аль­ные Уп­равле­ния   Пен­си­он­но­го   фон­да   Рос­сий­ской   Фе­дера­ции   в   го­родах   и   районах Кра...

Если у Вас возникли трудности с авторизацией, Вы всегда можете обратиться к нам за помощью через форму обратной связи

Ваш телефон

Представьтесь

Пароль

Завершение

Имя:
Представитель компании:
E-mail:
Телефон:

Если у Вас возникли трудности с регистрацией, Вы всегда можете обратиться к нам за помощью через форму обратной связи