Людям, ведущим сидячий образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье, обязательно нужно заниматься физкультурой...

Людям, ведущим сидячий образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье, обязательно нужно заниматься физкультурой. Ориентир при выборе наиболее рациональной и полезной методики занятий - типовые комплексы.

Такие комплексы специалисты разработали применительно к четырем разновидностям работ. Упражнения различаются по объему и величине мышечных усилий, а также нервного и психического напряжения.
Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять, не отрываясь от рабочего процесса.
Различаются виды деятельности:
 
– связанные с большим физическим напряжением;
– нуждающиеся в равномерном физическом и умственном напряжении (физический труд со средней тяжестью);
– отличающиеся преобладанием нервного напряжения при не слишком большой физической нагрузке, эту работу, главным образом, выполняют в положении сидя;
– связанные с умственным трудом.
 
Исходя из этого, специалисты предлагают примерные комплексы упражнений, которые, впрочем, можно выполнять и дома.
 
Упражнения для работающих сидя
В положении сидя на стуле и опираясь на него руками, встаньте на носки, потянитесь, руки поднимите в стороны и вверх – на вдох, возвратитесь в исходное положение – на выдох. Повторите 3-4 раза. Станьте  возле стула, руки положите  на спинку стула, отставьте  одну ногу назад разведи руки в стороны – на вдох, возвратитесь в исходное положение – на выдох. Повторите  3-4 раза с каждой ногой.

Сидя за компьютером, не привлекая излишнего внимания, проделайте  такие упражнения:

    в положении сидя нужно побегать ногами по полу;
    одну минуту или две надо постучать пятками по полу, этим удастся разогнать лимфу и кровь;
    тренируйте пальцы ног, пробуйте брать ими с пола небольшие предметы - колготки и носки этому не будут помехой;
    надо покатать подошвой стопы толстый карандаш или другой цилиндрический предмет;
    сымитируйте хождение в положении сидя на внутренней, внешней стороне стопы, на носках и пятках.

При случае стоит сделать ногам небольшой массаж. Выполняйте  легкие поглаживания, начните со ступни и свода стопы, поднимитесь к колену по икрам, далее – несколько круговых движений по бедрам к паху и над коленом.
 
Офисный фитнес нуждается в ограничениях:

    Не надо носить обтягивающую одежду и натирающее кожу белье.
    Обувь желательно подбирать с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь будет пережимать сосуды, нарушать нормальное кровоснабжение, деформировать стопу.
    Не стоит выполнять чересчур интенсивные упражнения, показана только разминка, так как в душ ты сможешь попасть нескоро.
    Нежелательно выполнять резкие упражнения и махи с большой амплитудой, так как ты - в деловой одежде.
    Не стоит пить много кофе, оно расширяет сосуды.
    Курение способно психологически снять стресс и позволит немного сосредоточиться, но примите во внимание, что курение вначале расширяет, а потом спазмирует сосуды, ухудшает кровообращение, в особенности, в нижних конечностях. К тому же курение становится причиной рака легкого, болезней сердечнососудистой системы.


Источник: Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - www.vtimashevske.ru