Что поможет офисному работнику

  1. Главная
  2. Полезное
  3. Интересное
  4. Что поможет офисному работнику

Людям, ведущим сидячий образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье, обязательно нужно заниматься физкультурой...

Что поможет офисному работнику
Редакция Редакция 25 мая 2018 11:55

Людям, ведущим сидячий образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье, обязательно нужно заниматься физкультурой. Ориентир при выборе наиболее рациональной и полезной методики занятий - типовые комплексы.

 

Не сиди целый день, устраивай перерывы каждые 40 минут, чтобы размять конечности

Такие комплексы специалисты разработали применительно к четырем разновидностям работ. Упражнения различаются по объему и величине мышечных усилий, а также нервного и психического напряжения.
Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять, не отрываясь от рабочего процесса.
Различаются виды деятельности:
 

– связанные с большим физическим напряжением;
– нуждающиеся в равномерном физическом и умственном напряжении (физический труд со средней тяжестью);
– отличающиеся преобладанием нервного напряжения при не слишком большой физической нагрузке, эту работу, главным образом, выполняют в положении сидя;
– связанные с умственным трудом.
 
Исходя из этого, специалисты предлагают примерные комплексы упражнений, которые, впрочем, можно выполнять и дома.
 
Упражнения для работающих сидя
В положении сидя на стуле и опираясь на него руками, встаньте на носки, потянитесь, руки поднимите в стороны и вверх – на вдох, возвратитесь в исходное положение – на выдох. Повторите 3-4 раза. Станьте  возле стула, руки положите  на спинку стула, отставьте  одну ногу назад разведи руки в стороны – на вдох, возвратитесь в исходное положение – на выдох. Повторите  3-4 раза с каждой ногой.

Сидя за компьютером, не привлекая излишнего внимания, проделайте  такие упражнения:

    в положении сидя нужно побегать ногами по полу;
    одну минуту или две надо постучать пятками по полу, этим удастся разогнать лимфу и кровь;
    тренируйте пальцы ног, пробуйте брать ими с пола небольшие предметы - колготки и носки этому не будут помехой;
    надо покатать подошвой стопы толстый карандаш или другой цилиндрический предмет;
    сымитируйте хождение в положении сидя на внутренней, внешней стороне стопы, на носках и пятках.

При случае стоит сделать ногам небольшой массаж. Выполняйте  легкие поглаживания, начните со ступни и свода стопы, поднимитесь к колену по икрам, далее – несколько круговых движений по бедрам к паху и над коленом.
 
Офисный фитнес нуждается в ограничениях:

    Не надо носить обтягивающую одежду и натирающее кожу белье.
    Обувь желательно подбирать с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь будет пережимать сосуды, нарушать нормальное кровоснабжение, деформировать стопу.
    Не стоит выполнять чересчур интенсивные упражнения, показана только разминка, так как в душ ты сможешь попасть нескоро.
    Нежелательно выполнять резкие упражнения и махи с большой амплитудой, так как ты - в деловой одежде.
    Не стоит пить много кофе, оно расширяет сосуды.
    Курение способно психологически снять стресс и позволит немного сосредоточиться, но примите во внимание, что курение вначале расширяет, а потом спазмирует сосуды, ухудшает кровообращение, в особенности, в нижних конечностях. К тому же курение становится причиной рака легкого, болезней сердечнососудистой системы.


Источник: Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - www.vtimashevske.ru

Магазин ПОЖАРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Магазин ПОЖАРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Магазин «ПОЖАРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ» основан ИП Черненко А. Г., в 2005 году.   За прошедший период, коллективом магазина, поставлены тысячи единиц оборудования и комплектующих...

Интересное в Тимашевске

Что подарить девушке на Новый год?

Наступает пора праздников, и каждый мужчина задается вопросом: что такого подарить девушке на Новый год, чтобы показать свою любовь.Не знаешь, что подарить девушке на Новый год, но мечтаешь ее порадо...

Как выбрать самую лучшую елку на Новый год и сохранить ее как можно дольше?

Красивые зимние праздники нельзя представить без главного новогоднего украшения – елки. Это может быть елочка в горшочке или срубленная .Все хотят, чтобы их елочка была той самой-самой и сохра...

Астрологический прогноз с 24 по 30 декабря 2018 года

 Последняя рабочая неделя уходящего года начнется в последний день полнолуния – в понедельник следите за эмоциями. Остальные дни недели благоприятны для начала дел, но только кратковременны...

Куда россияне планируют поехать на Новый год

 Непростая экономическая ситуация сильно влияет на то, как и где отдыхают наши сограждане. Что переживает туристический рынок сейчас, в преддверии новогодних праздников, рассказали экспертыnehотр...

Если у Вас возникли трудности с авторизацией, Вы всегда можете обратиться к нам за помощью через форму обратной связи

Ваш телефон

Представьтесь

Пароль

Завершение

Имя:
Представитель компании:
E-mail:
Телефон:

Если у Вас возникли трудности с регистрацией, Вы всегда можете обратиться к нам за помощью через форму обратной связи