Хотите упорядочить свое питание на фоне занятий спортом? Тогда начните с того, что всегда должно быть в вашем холодильнике.

Хотите упорядочить свое питание на фоне занятий спортом? Тогда начните с того, что всегда должно быть в вашем холодильнике.
Если ты  активный парень и  знаешь о том, как и чем накачивать свои мышцы ? Но, возможно, у вас все еще есть пробелы в знаниях того, чем питаться активному спортсмену. Но все это все не так уж сложно.

Для начала главное – определиться с основой, то есть к тем минимальным набором продуктов, которые должны присутствовать в любой мужской диете. Независимо от того, чемпион ты или начинающий физкультурник.

Список из 9 продуктов базовой «корзины».
 
    Творог. Отличная закуска. Прекрасный источник казеина и сывороточных белков – основного источника белка для культуристов. Играет очень важную роль в строительстве мышечной ткани и в процессе сжигания жира. Оптимальный выбор для позднего перекуса

    Лосось. Не имеет себе равных в деле строительства мышечной ткани. Один экземпляр лосося содержит до 30 граммов полезных белков. А жиры лосося даже полезнее, чем жиры в говядине и курятине

    Цыпленок. Куриная грудка поставляет в человеческий организм около 200 калорий, 40 граммов белка и только 2 грамма жира. Это один из самых универсальных продуктов для салатов и бутербродов. Но и само по себе мясо цыпленка очень вкусно

    Яйца. Самое быстрое и легкое угощение для любой диеты. В среднем на одной яйцо приходится 5-6 граммов белка и 60 калорий. Яйца очень активно способствую росту и развитию мышц

    Тунец. Идеальная пища для тех, кто хочет обеспечить себе здоровое и относительно недорогое питание. Банка этого морского деликатеса содержит 41 грамм белка и только 5 граммов жира. Но злоупотреблять тунцом не стоит – в нем может быть небезопасная ртуть

    Молоко с шоколадом. Отличный способ восстановить потраченные в спортзале силы. Желательно выпить стакан в течение получаса после тренировки

    Брокколи. Содержит витамина С больше, чем апельсин. Этот зеленый продукт также богат антиоксидантами, которые способствуют восстановлению мышечной ткани и укрепляют иммунную систему

    Говядина. В 100 граммах постной говядины содержится не менее 30 граммов высококачественного белка. Это мясо также является отличным источником креатина и L-карнитина, необходимых для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития мышц

 

Источник:  Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - www.vtimashevske.ru