Как самостоятельно справиться с депрессией?

  1. Главная
  2. Полезное
  3. Интересное
  4. Как самостоятельно справиться с депрессией?

Замучила депрессия? Весной организму приходится перестраиваться на ускоренный обмен веществ и летние биологические часы. А за зиму у нас накапливается усталость и недостаток витаминов. Укрепить организм помогут рациональное питание, прогулки, сон и тонизирующие напитки на основе женьшеня.Что нужно включить в свой рацион питания весной, чтобы сезонная депрессия обошла стороной

Как самостоятельно справиться с депрессией?
Редакция Редакция 22 марта 2012 17:27

Замучила депрессия? Весной организму приходится перестраиваться на ускоренный обмен веществ и летние биологические часы.

А за зиму у нас накапливается усталость и недостаток витаминов.

Укрепить организм помогут рациональное питание, прогулки, сон и тонизирующие напитки на основе женьшеня

Что нужно включить в свой рацион питания весной, чтобы сезонная депрессия обошла стороной.
Жирная морская рыба в твоем меню – хороший источник белка и жирных кислот Омега-3, которые отвечают за настроение и уровень концентрации внимания

Как долго мы ждали весенних солнечных лучей, но почему же приход весны нас не радует? Вместо этого мы ощущаем усталость и сонливость, чувствуем себя разбитыми, а  настроение чаще унылое, чем  по-весеннему радостное.
Исследовав подобные состояния у современных людей, ученые пришли к выводу, что это вовсе не капризы, а реальное депрессивное расстройство, которое проявляется в межсезонье – накануне зимы или весны. Специалисты отмечают, что ранней весной от сезонного аффективного расстройства (САР) страдает более 20% женщин.
 
По каким же симптомам можно распознать сезонное аффективное расстройство?
Симптомы САР – безразличие, депрессивное состояние, лень, раздражительность, повышенный аппетит и, как следствие, – переедание.
 
Как же бороться с депрессией ?
Эффективно бороться с сезонным аффективным расстройством помогает коррекция рациона питания:

    Для начала нужно отказаться от простых углеводов, дабы нормализовать уровень сахара в крови, ведь его скачки вызывают перепады настроения. Включи в свое меню продукты, которые содержат максимальное количество сложных углеводов. Например, если ты не можешь жить без хлеба, пусть он будет цельнозерновым, пасту выбирай только из твердых сортов пшеницы, а рис – дикий. Такие продукты дадут тебе отличный энергетический запас и сохранят стабильный уровень сахара в крови.
     
    Кроме этого, предотвратить апатию и зарядить твой организм энергией помогут белки. Помни, лучшими источниками белков являются куриное филе, яйца и жирная морская рыба.

Семга, форель, норвежская сельдь и сардина содержат огромное количество полезных жирных кислот Омега-3, которые отвечают за настроение и уровень концентрации внимания. Блюда из этих видов рыбы можно по праву считать лучшей пищей для мозга!
     
 По мнению диетологов, одной из причин развития сезонной депрессии является дефицит кальция в организме. Его недостаток можно легко восполнить, включив в диету кисломолочные продукты. Например, натуральный йогурт. Попробуй смешать его с овсянкой и ягодами или использовать в качестве заправки для свежих салатов.
     
Не забывай и о витамине D, который позволяет лучше усваиваться кальцию. Рыба, утка, яйца и устрицы – основные источники витамина D. Также не лишними в твоем рационе будут сыр, молоко и сливочное масло.
     
    Насытить организм фолиевой кислотой, железом, витаминами группы В, повысить уровень энергии и концентрации внимания помогут зеленые овощи. Запеканки, рагу и супы станут вкусней, если ты добавишь в них шпинат, брокколи или брюссельскую капусту.

Помни, в период межсезонья важно, чтобы питание было полноценным и включало как можно больше разнообразных продуктов. Диетологи советуют не пропускать завтрак, поскольку он дает заряд энергии на целый день, в качестве перекуса выбирать полезную пищу, например, орехи, фрукты, бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой, а ужин облегчить – переедание снижает аппетит с утра и ведет к ухудшению общего состояния организма и настроения.
 
Кроме того, чтобы побороть сезонную депрессию, откажись от стимуляторов – кофе и алкоголя. Заваривай травяной чай, который обладает скорее седативным, нежели стимулирующим эффектом.

Источник:  Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - www.vtimashevske.ru

 

Компания Лмед

Компания Лмед

Компания Лмед профилируется на поставке медицинского оборудования на территории Краснодара и Краснодарского края, среди общего предлагаемого списка это оборудование для профессионального лечения...

Интересное в Тимашевске

Что подарить девушке на Новый год?

Наступает пора праздников, и каждый мужчина задается вопросом: что такого подарить девушке на Новый год, чтобы показать свою любовь.Не знаешь, что подарить девушке на Новый год, но мечтаешь ее порадо...

Как выбрать самую лучшую елку на Новый год и сохранить ее как можно дольше?

Красивые зимние праздники нельзя представить без главного новогоднего украшения – елки. Это может быть елочка в горшочке или срубленная .Все хотят, чтобы их елочка была той самой-самой и сохра...

Астрологический прогноз с 24 по 30 декабря 2018 года

 Последняя рабочая неделя уходящего года начнется в последний день полнолуния – в понедельник следите за эмоциями. Остальные дни недели благоприятны для начала дел, но только кратковременны...

Куда россияне планируют поехать на Новый год

 Непростая экономическая ситуация сильно влияет на то, как и где отдыхают наши сограждане. Что переживает туристический рынок сейчас, в преддверии новогодних праздников, рассказали экспертыnehотр...

Если у Вас возникли трудности с авторизацией, Вы всегда можете обратиться к нам за помощью через форму обратной связи

Ваш телефон

Представьтесь

Пароль

Завершение

Имя:
Представитель компании:
E-mail:
Телефон:

Если у Вас возникли трудности с регистрацией, Вы всегда можете обратиться к нам за помощью через форму обратной связи

Разместить
объявление / фирму