Как избавиться от постпраздничной депрессии и адаптироваться к привычному графику, вернувшись после новогодних праздников на работу.

Как избавиться от постпраздничной депрессии и адаптироваться к привычному графику, вернувшись после новогодних  праздников на работу.

Известно, что возвращение к работе после длительных новогодних праздников является стрессом для нашего организма. Недаром большинство людей, входя в будничный ритм, чувствуют себя уставшими и раздражительными, испытывают так называемую постпраздничную депрессию. Как безболезненно включиться в работу, вернуть силу и бодрость духа?

Во время праздников резко меняется режим дня: застолья, вечеринки и посиделки в кругу семьи и друзей, как правило, затягиваются до глубокой ночи или до самого утра.

Поэтому для того, чтобы не опаздывать на работу, следует заставлять себя ложиться спать в то же время, что и до зимних каникул (продолжительность сна должна быть не менее восьми часов). Это поможет быстрее адаптироваться к привычному графику.
 
Не менее важен и распорядок приема пищи. Строгое ограничение в пище – не лучший вариант избавиться от лишних килограммов, набранных во время праздников. Организм за это время привык к обильной пище, и резкие перемены нежелательны, они могут нанести ущерб организму.

Диетологи рекомендуют уменьшать ее количество постепенно, исключить потребление крепких спиртных напитков, увеличить порции овощей и обезжиренных продуктов. Желательно пить как можно больше жидкости (воду, зеленый чай), потреблять кисломолочные продукты, блюда из морепродуктов, курицы.

Не стоит забывать о главном источнике хорошего настроения – шоколаде. Сухофрукты также полезны, они содержат пектины – пищевые волокна, которые способствуют пищеварению, и калий, выводящий из организма лишнюю соль.

Необходимо избегать позднего приема пищи, лучше поужинать за 4-5 часов до сна.
 

Компенсировать потребление калорийной пищи можно физическими нагрузками. Нужно больше двигаться, гулять (30-40 минут в день) и постепенно возобновлять привычные занятия: зарядку, посещение бассейна и спортзала.
 
По словам психологов, в первые два дня после отдыха можно позволить себе небольшую раскачку, например просмотреть документы, изучить ситуацию, составить план действий. Главное – не надо сразу бросаться в бой, все должно быть в меру, ведь эффективность работы все равно будет ниже обычной. А чрезмерные нагрузки, к которым организм не готов, могут привести к стрессу.
 
"Люди должны уметь быстро переключаться с отдыха на работу. Считаю, что проблемы с адаптацией возникают в основном у тех, кто не любит свою работу, они возвращаются с мыслями о том, что отдых закончился и впереди их ждут суровые рабочие будни.
Не нужно жить воспоминаниями и думать о том, что отпуск наступит еще не скоро, подобные мысли лишь ухудшат рабочий настрой.

Люди, которые занимаются любимым делом, с удовольствием приступают к работе уже в первый рабочий день, ждут с нетерпением встречи с коллегами, чтобы обменяться впечатлениями о праздниках и обсудить профессиональные вопросы..

Источник:  Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - www.vtimashevske.ru