Треть россиян в самое унылое время года теряют силы, быстро устают и все время хотят спать.А женщины  осенью страдают больше мужчин

Треть россиян в самое унылое время года теряют силы, быстро устают и все время хотят спать.
А  женщины  осенью страдают больше мужчин.

Осенней депрессии подвержена почти треть россиян. Об этом свидетельствуют данные опроса Всероссийского фонда общественного мнения (ВЦИОМ). При этом больше всего страдают во время самого унылого времени года женщины (71%), среди мужчин таковых 41%.

"Осень для россиян - это, с одной стороны, дожди, плохая погода (20%), а с другой - красивое время года, "золотая пора", листопад (19%)", - приводит РИА "Новости" слова социологов. Кроме того, 12% опрошенных, в первую очередь, вспоминают о холодной погоде, а 7% - о подготовке к зиме.

Около 30% опрошенных жалуются на сонливость, повышенную утомляемость и упадок сил. Каждый пятый отметил у себя резкие перепады настроения (20%), 18% опрошенных рассказали, что чувствуют апатию, еще 15% с приходом осени стали раздражительными. Один человек из десяти жалуется на нарушения питания, а 9% респондентов - на отсутствие интереса к привычным занятиям.

Прибегать к вредным привычкам россияне не спешат: только 3% отметили, что в последнее время злоупотребляют алкоголем и сигаретами (3%). Депрессия также почти не сказалась на уровне сексуального влечения - снижение либидо отметили только 2% опрошенных.

При этом 34% респондентов признались, что вовсе не испытывают депрессии. Равнодушны к пасмурной погоде 41% мужчин и 29% женщин.

Осенью подавленному психическому состоянию подвержены, в большей степени, те россияне, чей организм недостаточно адаптирован к переходу с летнего режима на осенний.

По словам врачей, одна из причин осенней депрессии – сокращение светового дня, пасмурная погода, серые краски за окном. Существует и физиологическое объяснение этого расстройства: уменьшение солнечного света ведет к повышенному образованию в организме человека гормона мелатонина, который влияет на психологическое состояние (способствует возникновению депрессии).
 

Справиться с плохим настроением и апатией  можно самостоятельно. Для этого нужно восполнить световой дефицит. Надо максимально использовать светлое время дня и по возможности выходить на улицу, особенно в выходные дни, домашние дела лучше отложить до вечера. Не менее важный момент – одежда, осенью все отдают предпочтение темным цветам, это неправильно, нужно выбирать светлую одежду. О мрачных рубашках и блузках лучше забыть.

Еще один способ разогнать плохое настроение – движение.
При физических нагрузках выделяются эндорфины – гормоны удовольствия. Прекрасно, если осень станет началом тренировок в фитнес-клубе или бассейне. Полезно также будет совершить перед сном получасовую прогулку, приучить себя к контрастному душу.

.Шуршите листьями в парке.
Как в детстве: самозабвенно, с удовольствием. В идеале – вместе с любимым, взявшись за руки. Нагулявшись вдоволь, надышавшись свежим воздухом и согревшись бокалом глинтвейна, вы ощутите себя счастливейшими из людей.
Не нужно забывать, что с приходом холодов организм особенно нуждается в витаминах А и С.В осенний рацион следует включить продукты, повышающие количество гормона серотонина (отвечает за хорошее настроение, гормон счастья): финики, сливы, бананы, инжир, хурму, яблоки, шоколад.

Что касается сна, то его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Короткий и некачественный сон влияет на состояние организма и его работоспособность, на умственную деятельность и общее психическое самочувствие

Ароматерапия. Есть запахи, которые обладают способностью поднимать настроение и заряжать бодростью. К их числу относятся цитрусовые (купи гель для душа и молочко для тела с ароматом грейпфрута, балуйте себя по утрам апельсиновым и мандариновым фрешем), хвойные ароматы, а также розмарин (добавляйте по несколько капель в аромалампу).
Начните готовиться к Новому году. Сейчас самое время. Через месяц магазины будут забиты толпами покупателей и удовольствие от покупок, совершенных в спешке и тесноте, ты получишь сомнительное. Как только увидишь вещь, подходящую кому-то из твоих родных и близких – покупай. Когда мы делаем приятное другим, наше собственное настроение автоматически поднимается до небес!

Позвольте себе впасть в спячку. Нет никаких сил, делать ничего не хочется, ничто не воодушевляет? Что ж, позвольте себе бездельничать! В конце концов имеете полное право иногда быть ленивой и скучной. Возьмите на работе отгул и тедень ничегонеделания. Выпроводите родных по школам и работам, тебездельничать в свое удовольствие. Отключите мобильный и валяйтесь в постели, щелкайте пультом от телевизора, листайте журналы. Такая мини-спячка – прекрасный способ восстановить силы, особенно для тех, у кого обычный распорядок дня очень насыщенный.


Источник: Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - www.vtimashevske.ru