ВЫ знаете , что недостаток сна ведет к различным заболеваниям? От хронического недосыпания страдает множество людей. Нарушение режима сна не только ведет к утрате физических сил, но и способствует ослаблению иммунитета, ожирению и депрессии
 

Вы знаете , что недостаток сна приводит к разным заболеваниям?
От хронического недосыпания страдает множество людей. Нарушение режима сна не только ведет к утрате физических сил, но и способствует ослаблению иммунитета, ожирению и депрессии.
Сон - лучшее лекарство от всех этих недугов.
Но, оказывается, спать тоже надо уметь.
Давайте разберемся, в какое время суток сон лечит нас и возвращает силы.

23.00 - 1.00: сжигаем жиры

В это время в организме вырабатывается гормон роста. За счет этого строительного гормона дети растут, а у взрослых активизируется метаболизм - гормон способствует высвобождению жирных кислот из жировой ткани. Если ложиться спать не позднее 22.30 каждый день, то дадите организму шанс сохранить вам талию.

4.00 - 6.00: активируем иммунитет

Именно в этот период иммунные клетки наиболее активны. Происходит борьба с патогенами, вирусами и бактериями. Отдых в это время помогает человеку выздороветь или не заболеть.

Сон - лекарство от депрессии

Ночью организм вырабатывает определенные гормоны: дофамин, норадреналин и серотонин. Это нейромедиаторы, которые обеспечивают хорошую проводимость в нервной системе. Если гормонов не хватает, человек погружается в депрессию.

Зачастую невыспавшийся человек пытается компенсировать недостаток серотонина и плохое настроение, поедая сладости. Это один из показателей недостатка серотонина, если его слишком мало, весь день будете хотеть сладкого.

Секреты правильного сна:

- спальня должна быть именно для сна, и поэтому из нее стоит убрать телевизор, радио­приемник, магнитофон - все источники раздражения, которые могут помешать уснуть;

- гормон сна мелатонин вырабатывается, когда солнце заходит, а значит, комната должна быть хорошо затемнена, чтобы любые источники света (мобильный телефон, электронные часы, вывески на улице, фонари) не мешали этому процессу;

- температура воздуха в спальне не должна быть выше 20 градусов. Для этого достаточно проветрить спальню перед сном

Источник:  Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - www.vtimashevske.ru