Всемирный день борьбы с остеопорозом: какие продукты нужны для здоровья костей
Дефицит кальция и витамина D является одной из главных причин остеопороза и, чтобы избежать этого, важно соблюдать правильную диету. Читайте какие продукты нужны для здоровья костей
Редакция
20 октября 2017 13:01
Дефицит кальция и витамина D является одной из главных причин остеопороза и, чтобы избежать этого, важно соблюдать правильную диету. Давайте разберемся, на какие продукты стоит обратить внимание.
Питательные вещества, как кальций и витамин D необходимы, если вы хотите, чтобы кости были здоровыми. Ведь кальций способствует укреплению костей и зубов, а витамин D улучшает всасывание этого макроэлемента.
Молоко
Молоко богато витаминов D
Ученые узнали, как предотвратить развитие остеопороза
Молоко содержит большое количество кальция и витамина D, поэтому тебе стоит ввести новую привычку выпивать стакан молока ежедневно. Не любите молоко? Тогда замените его йогуртом или сыром.
Бананы
Бананы содержат калий
Богатые кальцием и калием, бананы являются отличным продуктом, который способствует повышению иммунитета, метаболизму белков и предотвращает потерю организмом кальция.
Зеленые овощи
Зелень повышает плотность костной ткани
Зеленые овощи, как шпинат, зеленый лук, брокколи и другая капуста, являются отличными источниками кальция. К тому же, витамин К, который присутствует в шпинате, повышает минеральную плотность костной ткани.
Орехи
Орехи ускоряют формирование кости
Миндаль и арахис содержат калий, который, как известно, предотвращает потерю кальция с мочой. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в замедлении темпов утраты костной массы и ускоряют формирование кости.
Чернослив
Чернослив помогает организму усваивать кальций
Чернослив содержит инулин, который помогает организму усваивать кальций быстрее, а также укрепляет кости.
Сардины и лосось
Рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты
Сардины, как известно, отличаются высокими уровнями как витамина D, так и кальция. А лосось содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и витамин D.
Яйца
Яичный желток богат кальцием
По мнению экспертов, яйца есть нужно, особенно желток, где содержится витамин D. Однако при этом эксперты предупреждают, что налегать на этот продукт чрезмерно все же не следует.
Источник: по материалам СМИ подготовил Официальный информационный портал города Тимашевска и Тимашевского района "В Тимашевске ру" - vtimashevske.ru
Постоянная ссылка: https://timashevsk.ru/poleznoe/vsemirnyy-den-borby-s-osteoporozom-kakie-produkty-nujny-dlya-zdorovya-kostey/
Metropol Гранд Отель Геленджик
Отель «Metropol Гранд Отель Геленджик» расположен в престижном районе Большого Геленджика, всего в нескольких минутах ходьбы от центра города. Удобное расположение позволит вам легко...
