Когда ночные перекусы становятся проблемой: синдром ночного дожора
Стоять ночью на кухне в пижаме, размышляя перед открытым холодильником, что бы перекусить, — знакомая картина для многих. Однако за этой привычной ситуацией скрывается специфическое расстройство, известное как синдром ночного дожора. Давайте разберёмся, что это за явление и как его преодолеть.
Редакция
05 ноября 2024 09:10
Что такое синдром ночного дожора и когда следует тревожиться?
Синдром ночного дожора характеризуется нерегулярным режимом питания в течение дня. Люди, страдающие этим расстройством, часто просыпаются среди ночи с непреодолимым желанием перекусить и не могут снова уснуть, пока не удовлетворят эту потребность. Как правило, такие люди пропускают завтрак, а большая часть суточных калорий приходится на вечерние или ночные часы. Синдром диагностируется, когда более 25% калорий потребляется после ужина и до завтрака.
По оценкам, синдром ночного дожора затрагивает около 1,3% мирового населения, но среди людей с ожирением этот показатель может достигать 10%. У синдрома наблюдается положительная корреляция с индексом массы тела (BMI), что говорит о том, что эта привычка может перерасти в серьёзную проблему, которая требует внимания.
Кто подвержен синдрому ночного дожора?
По статистике, синдромом ночного дожора страдают около 1% населения. Однако число может быть выше, поскольку осведомлённость о данном расстройстве пока невелика. Несмотря на то что наблюдается связь между синдромом и высоким индексом массы тела, говорить о прямой причинно-следственной связи пока рано.
Часто синдром ночного дожора связывают с тревожными и депрессивными состояниями, а также с переживаемыми стрессами. Синдром особенно распространён среди людей с избыточным весом и ожирением, встречается также и среди мужчин. Отличительной чертой синдрома ночного дожора от других пищевых расстройств является сбой циркадного ритма, то есть биологических часов. В итоге люди оказываются перед холодильником ночью в поисках перекуса, как бы «следуя» своему внутреннему сбою в режиме сна и бодрствования.
Как справиться с синдромом ночного дожора?
К счастью, синдром поддаётся лечению, однако для этого требуется комплексный подход, сочетающий медицинскую терапию, психотерапию и внимательное отношение к диете. Важно учитывать, как внешние события и настроение могут влиять на качество сна. Рекомендуется следить за своими привычками, чтобы выявить причины ночного дожора, справляться с негативными эмоциями и стабилизировать калорийность питания в течение дня. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь:
- тщательно планировать приёмы пищи в течение дня;
- исключить кофеин, чтобы снизить риск бессонницы;
- не употреблять алкоголь перед сном;
- ограничить калорийные и жирные продукты, особенно дома;
- не пропускать приёмы пищи;
- пить расслабляющий травяной чай перед сном.
Эти советы не заменяют основное лечение, но могут стать поддержкой. Важно также обратиться к специалисту, который сможет тщательно оценить ситуацию и предложить индивидуальный план лечения.
Постоянная ссылка: https://timashevsk.ru/news/kogda-nochnye-perekusy-stanovyatsya-problemoj-sindrom-nochnogo-dozhora/
Апартаменты Монако 24 по ул. Воина Шембелиди 24/11
Солнце, песок, море – вот что приходит на ум при упоминании Витязево. Но не только эти прелести ждут вас в этом чудесном уголке Краснодарского края. Для тех, кто ценит комфорт и домашнюю...
